早睡晚起、以待阳光，因为晚间到清晨是冬季一天中最寒冷的时候，为抵御寒冷人体要消耗大量的能量，睡觉消耗能量最少；多晒太阳可以增加维生素D的合成，促进钙质合成和吸收；起床要慢，应在清晨醒后静躺养神5分钟待“醒透”后再缓慢起床活动，因为清晨人体的血管应变力最差，醒了就起床、起床就活动容易引发心脑血管疾病。不酗酒、不吸烟，适当进补，以应“冬藏”；不过度劳累。
多食温补少食寒凉冬至以后人体内阳气生发，最易吸收外来的营养。要多吃温性食物，如羊肉、牛肉、狗肉等都具有温补的效果，能预防“三九寒冷”，但食量不宜太多，否则易导致消化不良，聚湿生痰。冬季饮食要注意“三多三少”，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。饮食多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，还要适当选用高钙食品。
防寒保暖动中求静在冬装的选择上既要保暖性能好，又要柔软宽松、穿脱方便，不宜穿得过紧，以利血液流畅。冬季要勤晒被褥，阳光中的紫外线可杀死各种细菌和微生物，经日光曝晒后的被褥也会更加蓬松、柔软。尽量减少不必要的户外活动。如果外出，应特别注意头部和足部的保暖，最好戴上暖帽、口罩、手套避免发生冻伤。冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。
神静少虑平衡心理既不对情志过分地拘控，也不要放纵。比如说可以如常跟朋友、家人出去吃吃饭，小酌一番，但是不要喝得大醉；晚上可以出去娱乐一下，但不能直到筋疲力尽才回家……凡事有度，像醉酒、透支型的娱乐都是伤身的，全年都应该避免，只是在冬季尤其如此，在冬季不注意这些方面，受到的伤害更大。
合理房事节欲保精冬季养生的原则是“藏而不泄”，故古人早已有“冬季禁欲”之说，通俗地讲，冬季气候寒冷，人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗人较多的能量。所以，中医建议，冬季要节欲保精，壮而声色有节。要根据自身的健康状况合理房事，不可因房事不节，劳倦内伤，损伤肾气。
延伸阅读
“三九”是一年中天气最冷、阴气最盛的时候，也是阴盛而衰，阳气渐生的时候。人体与之对应，也是阴气最盛、阳气最弱的时候，此时寒邪最易乘虚侵袭人体，诱发各种疾病，尤其是呼吸系统疾病。
三九贴就是顺应自然与人体的这种规律，在疾病尚未发生或发作之前，选用具有辛散温通功效的中药，制成药泥贴敷于相应穴位，从而借助药物和穴位的作用，振奋人体的阳气，促进阳气的生发，增强人体的抵抗力，达到温通经络、祛风散寒、温肺化饮、止咳平喘的作用，达到预防和治疗疾病的目的。
01
对呼吸系统疾病疗效最好
从理论上讲，凡是冬季易犯的疾病均可采用三九贴治疗，但在临床上，呼吸系统疾病是应用最多、疗效最好的一类疾病，主要包括支气管哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、慢性阻塞性肺疾病、慢性咳嗽、反复感冒，变应性鼻炎、慢性鼻炎、鼻窦炎、慢性咽炎等。
三九贴属中医治未病范畴，主要适用于上述各种呼吸系统疾病的稳定期，但具有如下情况者暂不宜进行三九贴：1.急性呼吸道感染、发热者。2.局部皮肤破损、溃烂者。3.孕妇及2岁以下儿童。4.对胶布或贴敷药物过敏者。5.极度虚弱者，如恶性肿瘤晚期病人等。
三九贴主要应用于呼吸系统疾病，因此所选的穴位主要也是与肺相关的穴位，如大椎、定喘、肺俞、膏肓、中府、天突、膻中等，临床在进行贴敷时，可根据具体情况，辨证选取3～5穴。
一般来说，在进行三九贴时，单次贴敷时间儿童为0.5小时～2小时，成人为2小时～4小时。根据患者个体差异，可适当调整贴敷时间，如老年人、体质较弱以及皮肤娇嫩者，可适当缩短贴敷时间。
三九贴与三伏贴是阴阳相配，相辅相成的，三九贴可加强和巩固三伏贴的预防、治疗效果，有人贴切地将之称为夫妻贴。伏九贴敷属于治未病范畴，往往没有明显的即时效果，需长期坚持，方可达到最佳效果，因此，建议连续进行，3年为一个疗程。
02三九贴的注意事项
1.敷后局部皮肤微红、轻度瘙痒为正常反应，如果出现明显的灼热、疼痛、肿胀或刺痒难忍时，应立即取下膏药，避免搔抓，一般可在数小时或数天内自行消失。
2.敷后局部皮肤若出现针尖至米粒大小的水泡，属贴敷后的正常反应，一般不需特殊处理，保持局部清洁、干燥即可；如水泡过大，应及时就医，以防感染。
3.贴敷期间忌烟、酒及生冷、肥甘厚腻、辛辣等刺激性的食物及海鲜，以清淡饮食为宜。
4.贴敷期间注意保暖，避免寒凉刺激。
5.贴敷期间避免做剧烈运动。
6.贴敷当日尽量避免洗澡。
最后提醒大家，要应用三九贴，医院就诊。尽管三九贴具有安全、操作简单、不良反应少等优点，但是若应用不当，亦可对人体造成一定损害。且辨证取穴需专业医师才能完成，若取穴不当或不准确，可直接影响到预防和治疗效果。
本文来源：健康报
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