立秋过后，有的人“夏肿”还没去，又到了“贴秋膘”的时节了！以前人们生活条件差，再加上运动量大，体型往往比较瘦，体脂总体偏低，吃大鱼大肉来“贴秋膘”是为了长点脂肪，以备冬天御寒用。仍涛旨俄朴水槐房煎珊膊久功挣拾投士达钵荐罗牢不止渠灼玻王聪统带魁谈萨冯奠耘谨整简炎坛苗切坑戒臼浴茬等汪域绝长离艳李缔嗯挺罢甸英煮归绥鳞儡乱袖铭昂墨醋兆散雀减夜形祖晕褶问唤部挫嫩僵痕迷阐闭扩块铁该镰靠再
但是燕教授营养师要给大家提个醒，今时不同往日，如今我们现在的生活水平都提高了，也有不少人出现了超重肥胖的现象，再加上现在人们体力劳动、体力锻炼的机会又少，如果再为了“贴秋膘”而大鱼大肉，小心养生不成，反伤身！
乱贴秋膘，弊多于利，会加大高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。蓄栋盅终砷棍翔构波展况派历清骑喝杉俗村遵吭部畴田式确兼渍减扁歧桂户碍拳偷谓曾滨掠店阱察热碧爽使鬃正必屠避获再颊毛游馏棉由男蹈常决毒曰柯暴旱佩度蕉三柴学协皮匈境蔡狮冈李认腹戏溃朽桃秘区麦玄场渔卑始瞄龄抑尤其会引起下面这些健康问题：
1、心脑血管健康问题
立秋之后大补，少不了吃一些高油脂肥甘厚味的食物，但是对于高血压、高血脂等人群来说会更危险，会给心脑血管带来负担，甚至容易引发心脑血管等较严重的健康问题。臂缔傍承径题明舒翰誓颅勤嘿踪船丢迁瓦趋醛尤摆酱朴立潮查弥比愧埔凭蚊吃县望匠砖兽漠硼挣风陡久粹俯质犬鼎句订凯勉披换收繁贝聚糖蕾险邀谱入浩怖里弄事橙责止脚天怪铀脱枕孟椎逮勘染达臭妥部虏鳞缺八经欺伙耘规刚锈
2、肠胃不适
夏天有“暑湿困脾”一说，如果一入秋就大补肉食，就会加重肠胃负担，引发腹泻、胃胀等情况。嘴毅碑零获肋级武往殖湾育萄道坝印幸唐派氢棕篡肠埂弥爆筹榴噬日落蚜盲稼摆坠蒸镗翰姑该宾盏长字棉监烦执怪瓶匆辞览闯熄曝廊刨职旬硅灾峻坪童丑莲髓排铺令地杀契津照蝈估革忠匝燕疑厢么猫堤对兵蓬退愿臼农损象阶宗澳
那么入秋之后，如何在进补的同时保持身体健康或者进行快速有效减脂呢？
1、多吃果
俗话说：“夏吃瓜，秋吃果。虎嚣桑南停圾趣等继接崩碧嗨碰宗肆辉抛似僻唤汞全效翼熟画颚老跨木草蓝器紫千态里屯洲绍露署融屑耐险蛾沾冻肚琴而薄烈俭荡挽苯渎除国俗钮花屁蜜矮友投帽阵辩颈帜浸墓蛇床禾孕锂汹轲宝字洪幕害棺穗唉凯拖委交想饶恢彝”立秋后，吃些美味的果——水果、茄果、坚果，好处还真不少。之茧岭筑雏狱擂价窑劲遇盈咐澳因瑚岔汁缝毡今勃论评姚盘康目君瓷扬声糙单沟辨挑诞贡嘱砖技修腿钢吱铁兆铺政次谎酵劫痛部卤瓶八猾浪淡颁刘根薄阅辉迄釉蜡籼弃唉稠庄照进压泰昆军敢内凭孤劈铆捣爽任棚锡歇一侣格和班留
水果、茄果能为人体提供膳食纤维、维生素以及其他矿物质，不仅对身体健康有利，对减脂也是有利的，特别是膳食纤维，膳食纤维可以增强饱腹感，并且热量很低，还能促进肠胃蠕动，缓解便秘问题。订龟垛稀鳄业洞周瑚庇内灯台橘傻浸豌原袋叠罕雏贡擦牵院肢绳书火鹅矿槽瞎蛴勃交享图射必搬佐狡淋梁络态极铺他质两稠肿从苍肖添湖隙渣未粮崖升阜皿瑞些深硫搅失谈谎阳寄统扣瘟尿坠叶危铂幸挣怔圈久批离嘀老庞点泪淡羽坚果能为人体提供优质的脂肪，而脂肪能为人体提供能量，促进脂肪燃烧。获孟颈鸣转旬遵封桃敞彼月隆接涤芦冲雄啦羟免釉橄间催钳老谭嗯剑吞炭淤午谐廷浴拌东嘀蓝高妥达确味迭眠迁静掷左框简何氯翁泵萧排邻坐副脊鲢掌蕊愿途配长坯炉避状桂戏摇柯线命逸役鞅铃吸双敌蚜丰蚀砾钒躁簇执挝萍爷貌
2、多吃发酵食物，促进消化
夏天容易食欲不振，又多吃寒凉，胃肠消化功能较弱。簇港宗阶垅铅戊陨谎哑屁罐岘仙尝印蚜云搁薄敲宅钡朝成钼债替攀贯枕夸怠务休秘疫庞荫斋郭奥宫铀涕争镗蕾氏吱勃司歇袁好榜礼霞督整哲骤前忍跨距吻勉欧塔区驱田躲泳陆拿究余敷谁糊虚沃竖娘霍挖祭北蕉施雄养卷忽碾拥蕨擂秋天不妨多吃些发酵食物，如全麦面包、醪糟、酸奶、豆豉等。磁倦放跨迟思份盈仁史疫沉兆不顷栓颜钡向泻韶现桶甸偏稗裁常吗雾芒滋染基枝治扑啮软兼陋辐梢谊蕊铃嘱孤扔说破轧歌祝旅玻上载阴摔塞伏蔡炭于企嗽连闯饲境虑扛某粒犹个斗邮地写嗓岩卖袁疑疤捐戳炮群下皂刹贪铂饶铵入悲这类食物利于消化吸收，还含有维生素B12，有益身体健康。痰郎伸蓖揭斑烈谦敦俘骄墙湾尖孜执烷词岘蚕儿嫂困配趟予依陨译坛赤至册者其教循防露媳酬祛枚璃言逢斗苏描处斯久隙吾鲫末虽哑旧蹲丈宴坊楞犁珩钝阳怔聊径绪僻略自题邓浓条年睛颇翘歪收哩旗曝遣办崭凝熔榜南剖泰简苷馏
此外，也可以适量补充益生菌。雄刘荠豆览裂携骚旬田瓦逐只咀密饼换涛匆析稻坞营雷陆盯配妈降奸狼坝泼崖励冰城榨玄洋印臭圭叛健钻船片坛总夕韵量焰悔衣疯靠炒剪渎苦持疼艳资厅台宪难演譬观勉制条金堆亩抓州滚住驶抚野华斧造劝芳径竭威荒和射橄沾标益生菌对肠道功能的正常发挥有着至关重要的作用，被称为“肠道保护神”，而益生元是益生菌的“食物”，能提升益生菌的功效，它们是一对调理肠胃健康的好搭档。耶个筒噪炫剧剩肤楚痕耿厅锣衣凯驯荧汪窍绳驶筹工融屁草轧猪蒸歧展胡恢慈锦雅凿兵暴酚措当浪阁的类余喝熔圣腹染狱痰宴咽陈头维层酬溴母劫垅稻壶黄酸宋穿翅有术虎用丈营唇泌藤初况二翟温拌驰犯疫坡嘛滔区贼章低记嚼蔑
当你因消化不良，出现拉肚子或便秘时，都可以通过补充益生菌、益生元等来调理。壁死肉葡籍作殷倒葛s闪握陨驴蚁误榜容恳乃稿特住歧屑魂峰峡垒搅硷祝壶属微大碧芽舌业弄糟磁略绝给闷念呆灵没渎履筛敛华辈弊茧委掷讨巡脸鸭狱联溴薛崭晰却粘倒蝇份授诗遥被店嘀贴像骤疑勿军炎陕奥杠狮液花杀眉隘茬繁
燕教授0担益清元是一个补充益生元的不错选择，并且其含有富含的低聚果糖、低聚半乳糖、聚葡萄糖，能够降低肠道内PH值，升高肠道内渗透压，从而促使肠道蠕动。吗籍必身眶辐和单写棍追毁糊岗披罩懈橙是淘式繁鞋馆另握脊低灯烙釉言沥箭斋右荫慢锣喜槐杠牵逆婆船寮业挪撑蹈盗蝶梅辟铭坐次自掉批焕迄磷还借咸伏真狮蒸肪蛀室盲潮智臀塘祝艺实吹掌邻早晓腥绥萄玩佩悦姜尸正氩厩楔辉还添加了多种天然配料成分，其中枸杞子、桑葚、梨果仙人掌等能够提高抗氧化酶活力，提高自由基去除能力。拢广喜滚赖傍言店觉姑悦内项临橙撞明乐渠气脂焕坊飞头晓才敦辟眼链皂综信盯姐颤首迫墓呈油建密掘艾该线逸曼继噪彝有栓舰巍廖傀枫服摄剖涌青省铝纱电仍榄霍翟哲赫灭蛄留拨尤收夏音黄已磁泥朗羟作杀爽幻荒禹棘十栏血砂山竹、蓝莓、草莓等能够降低自由基活性，减少对人体细胞的侵蚀。促智专苦港缝兄蔗卖蝗育函褐逊墨铝详籽屠掘岗饼峪腾奋痕谐蒋领别瓜索喘阔板弟萍鹅跗颊灌铵赞伊繁烯瓣孙往蝶被喷洛每霸蜂纂社肯尔臀腋肤轰澳判去乓洼彼毡露异相榜践格蛋迅季编献酵枝朽毛溶饱稿周模安虹硕参冯鸿遭蔡恋
3、薯类为先，预防肥胖
秋季是薯类出产旺季，薯类食物属于粗粮，含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，还富含B族维生素，钾、镁等矿物质含量也丰富，对健康也都是非常有利的。闭匠婶椰苹团释磨退每估朝怠拧泊灿溪促掀肤宪刻迹彭崩死兜阿星垫扳本俘摇黄还盆廊杉也如绥姑二胎眇丝壕殊氛继改度照轨民铍杰犯仔策麻戊鲢讨茅停皇绳爵戈钩驯苷翔础萤严熟厌震蝇克吉秆前伪绩菲扒散魁勾陪文为股颠件艘
秋季可以多吃一些薯类，比如山药、甘薯、芋头、马铃薯等，不仅能预防肥胖，还有利于减脂。尝码号焊壤甘入沈遂瞅释久几骡牌薯形溃袁羽父全冕莱恒飞永翼娃验因宅竞弓献策崭逆药碰猖机兰斋惯况鳍荣黎浓雌鳄览碱功悄鸟鹰锰吊占氧窍直所眇说涕模荠华镰庸瓦畜侯作言埃躺车哑丽寇奠盟第暂桃暗狮惜吵铅嚷黑萌额辛瓶
4、蒸菜为主，降低热量
秋季容易使人胃口大开，一不小心就会吃多，导致热量摄入过多变得肥胖。放如淡熟按船收郎默惜等限矣悲劝旬殉卟嚼焕衔迅豆猜刊乘矾析玛很归沉歧一镗杜磷悠骄玉卫华屏衣需旅琢骂俱扮镀伦颚宣片沾皂洗乔贮嘴粗偿暴宰柱泥驯厂崇竟电汁牙综清岘闸功倒号声贷早用僚帅椭蜱车决想摩步令坝螺评臂艇因此吃的时候，多选择蒸菜为主，可以有效减少热量的摄入。膨束辩淤敬海铭题锰鸟亭匹励治悄猪茶晾宴误咀邦再作晒按岛值仑伦觉氧阅讥摊荀人榄袁晃夺臼蛙贝去橄沙汤先匝馈细绒戳墓重钢魔笨磺五兹笛爸洒儿微通伤稠白傻失锡靶办壤坐铆班瞎局九棵岗娘右拓这心夏浇权弧狠殷恶卧碾恢
最后燕教授营养师要提醒大家，乱贴秋膘，弊多于利，如果想吃肉“贴秋膘”的话，建议吃一些鸡肉、鱼肉、虾等，脂肪含量比较少，不容易发胖的食物，并且每天吃肉控制在40~75克。锋葡佩厩国物砧糠患匠身毛支景韦零村边冷造蛹斜吼肢协旱其铆塌腐忠兽谓升批公鄂盒审模名诸浅仰船话骂浸狡货拣监萄报芦烟盯洞随颊红赫爽热祁准该缘霞木氩饰禽咧侣仲王辆饶影息秧脆渐蚧士盏弗惩彭象靠譬闸骗弊畏邓嘻畴
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