医院神经内科副主任医师刘雁
医院精神病专家于恩彦
医院血管外科副主任医师张晔青
卫生部首席健康教育专家洪昭光教授
医院关节外科主任王靖
北京中医院脊柱科主任于栋
上海体育学院运动科学系教授王人卫
广州中医药大学骨伤科教授林定坤
医院呼吸内科主任白春学
天一冷，很多中老年朋友就不愿意出门运动了，一个是怕冷，还有就是怕寒冷刺激之后会增加卒中和心梗的风险。虽然说这个意识很好，但是对身体的好处可不见那么大！
不出门不要紧，好多朋友在家一坐就是一天，什么活动都不做，这可就本末倒置了，本来不出门是怕增加心脑血管病发病的风险，但这样一动不动，不但会增加这个风险，还会带来更多的伤害，比如什么颈椎病、腰椎病、加速脑退化、静脉血栓……
医院神经内科副主任医师刘雁也提醒说：
“冬天窝在家啥也不干，也不人际交往，是极不提倡的。”
可以这么说，想50岁以后没有慢性病、治好慢性病，冬天在室内的运动就是关键！那要怎么做呢？
为帮大家解决这个难题，我们『长寿健康之家』依属的中国最大中老年报刊《快乐老人报》采访了诸多国内顶尖级的医学专家，为大家要收集了这份《中老年冬季运动防病手册》，希望我们的粉丝朋友能在寒冷的冬天保暖、防病、治病三不误。
这份手册年年都能用，
建议大家收藏好，
以后每年到了不宜外出的寒冬腊月之时
就拿出来，
照着做一做，动一动~
文章内容很多，所以我们在前面先做一个总的目录介绍，大家可以根据自己身体的情况来找相应的部分！
《中老年冬季运动防病手册》一、防痴呆脑退化
二、防静脉血栓
三、防“三高”
四、防膝关节疼痛
五、防肩关节炎
六、防颈椎病
七、防腰椎病
八、防骨质疏松
九、防老慢支
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活大脑防痴呆多动脑筋、舌头和手指和别的器官不一样，大脑是越用越灵活的，你用得越多，它的功能就越强大，就越不会猥琐退化。相应地，如果长时间不动，它就会加速退化，老年痴呆也就近了。
刘雁建议，可以通过经常运动手指和舌头等触觉灵敏的地方来健脑。
医院精神病专家于恩彦也介绍说，
脑力锻炼有很多种，只要是动脑筋的都可以，比如
打麻将、打桥牌、下棋等（编者提醒：久坐也是对身体不好，会增加颈椎病、腰椎病、静脉血栓等风险，中间一定要注意休息，站起来走动走动）。
还有十指操，十个手指不停地运动。
第三个就是有声阅读。读出声的阅读，能锻炼视觉、听觉和大脑逻辑思维能力。
那具体要怎么做呢？这里我们主要介绍三种方法，大家可以根据自己感兴趣的来选择~
方法一：做做舌头操
