1月19日，北京空气重污染“红警”继续，周边地区“爆表”。图为处于重污染“红警”之中的央视新址大楼、财富大厦、中国尊等建筑。
今年入冬以来的最持久雾霾天正在影响我国，多个城市已达严重污染。北京、天津、河北、山西、山东、河南等6省市合力“抗霾”。
京津冀及周边地区从16日开始的重污染天气到了昨日进一步加剧。雾霾范围进一步扩大，包括京津冀、山西、陕西、河南等11个省市在内的地区被雾霾笼罩。预计，此次雾霾直到1日后半夜才会自北向南减弱消散。
冷空气也要来报到了，气温要往下降。省气象台预计，1日夜里开始受冷空气影响，我省气温缓慢下降，日平均气温过程降温幅度可达6℃～8℃，4日早晨气温较低，大部地区最低气温3～6℃。日沿海海面还有7～9级偏北大风。冷空气带来降水，可以冲刷污染物，如果受冷空气影响时，杭城的风比较大，那么扩散条件自然好，污染物停留的时间也不会太久。
本周浙江前期晴雨相间，后期以多云天气为主，气温先升后降。北方冷空气南下的话，意味着什么？北方的霾杀到浙江来？咱们得做好准备！
医院呼吸科副主任医师王娇莉亲自指导“战术”，和雾霾抗争到底！
雾霾天，该怎么“武装”自己？
雾霾天气不仅会刺激破坏人的呼吸道系统，对人的皮肤、脑血管、生殖系统等也有长期的慢性影响。
当出现中、重度雾霾天气时，尽量减少暴露在室外的时间，降低室外活动强度。年老体弱多病者应减少外出，更应在雾霾天减少室外活动。
其次，注意改善室内空气质量。雾霾天气室外空气质量差，室内空气质量也不能完全幸免。专家建议，雾霾天气应保持门窗紧闭，以降低空气污染物从室外到室内的渗透速率，降低室内PM.5浓度。可选择具有品牌信誉度的室内空气净化器，还可以在室内种植绿色植物，以降低室内的飘尘和PM.5浓度。
在不得不外出的情况下，注意加强自我保护，选择合适的防尘口罩。怎么选口罩，后面会详细说。
除了戴口罩，出门最好戴帽子，保证头发的清洁健康。
同时，雾霾天回到室内后应立即洗手、洗脸，清洗口腔和鼻腔。这样有助于冲洗掉大颗粒，清除停留在上呼吸道的细菌、病毒等有毒有害物质，防止其移位至下呼吸道。特别是免疫能力较差的人和炎症患者，要勤于清洗口腔、鼻腔。
清洗鼻腔最简单的方法是，手捧温水贴近鼻翼，用吸气法把温水吸入鼻腔中，停留数秒进行清洗，有特殊清洁需要的人群，也可以采用鼻腔喷雾或鼻腔灌洗。
最后，注意调整饮食结构。雾霾天应多饮水，适当调节饮食，饮食以清淡为佳。缺乏维生素A会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含维生素A、β-胡萝卜素的食物。食用莲子、百合、排骨汤、银耳羹、鸭肉粥等食物，具有养肺功能。
由于存在个体差异，因此根据自身情况选择润肺饮食效果更好。
雾霾天，如何选择口罩？
到底如何选择口罩，医院呼吸科副主任医师王娇莉说，主要考虑以下3点：
首先要佩戴舒适。一般要求呼吸阻力小，佩戴卫生，保养方便。舒适的口罩，人们才愿意长期佩戴。
其次，口罩与人脸形状的密合程度。空气就像水流一样，那里阻力小就向哪里流动。当口罩形状与人脸不密合，空气中的危险物一样会从不密合处泄露进去，进入人的呼吸道。现在许多拱形形状的口罩，既能保证与人脸形状的密合良好，又能在口鼻处保留一定的空间，佩戴舒适。
第三，口罩的阻尘效率。雾霾的主要危害在于微小的粉尘能直接进入肺泡，对呼吸系统造成影响。一般的纱布口罩，其阻尘原理是机械式过滤，能将大颗粒粉尘阻隔在纱布中。对一些微小粉尘，就会从纱布的网眼中穿过去，进入呼吸道。许多防尘口罩，其滤料由充上永久静电的纤维组成，那些小于5微米的呼吸性粉尘在穿越此种滤料的过程中，被静电吸引而吸附在滤料中被捕获，真正起到阻尘作用。
所以雾霾天要真正起到保护作用，普通的棉布口罩是无效的，只有选择专业的防尘口罩，才能真正将PM.5有效隔离。
选一款口罩最主要的是看防护效果，而防护效果有三大要素：
a.口罩的层数和过滤芯是否合适
b.口罩的尺寸结构是否合理
c.口罩的使用清洁是否规范
雾霾天，佩戴口罩的姿势对了吗？
看这里↓↓↓
PM.5对肺的伤害不可逆
雾霾对人的损害分为短期效应和长期效应。霾中含有不同的有害成分，包括氮、硫等化合物，工业粉尘中的颗粒性物质（如PM.5、PM10）等，会对呼吸道造成化学和物理损害。
这些物质吸入呼吸道以后，比较敏感的人群可能当时就会出现一些反应，如咳嗽、咳痰等，也有人会出现气道发紧、胸闷、气短等剧烈反应。这些就是短期效应。
霾中的PM10等大颗粒物质往往能通过咳嗽反射咳出呼吸道，但PM.5等小颗粒物质会沉积到肺中，甚至黏附在肺泡表面。此时，再剧烈的咳嗽反射、任何药物和食物都不可能把它赶出来。
PM.5会导致肺泡弹性降低、功能减弱，甚至诱发肺纤维化，影响呼吸功能。久而久之，肺气肿、支气管炎、支气管哮喘，乃至肺癌就会找上身，这就是长期效应。
所以，雾霾中的PM.5对呼吸系统的损害是最严重的，某种程度上是不可逆转的。
中医护肺止咳有三方
针对三类人有3种不同的护肺方子：
1、气虚的人
多表现为易出汗、反复感冒，这类人应该泡点益气的西洋参、黄芪饮片，代茶饮。
、肺热的人
多表现为大便干燥、口咽干，就要用一些清肺的，比如黄连、麦冬、芦根。日常饮食可以多吃梨、莲藕，多喝蜂蜜水。
3、阳虚偏寒的人
肺气虚患者多表现为怕冷，经常感到后背发凉，伴有慢性咳嗽，可以用一些紫菀(音wǎn)、款冬花等，饮食上可以多吃生姜。
咳嗽是雾霾造成的一大典型症状，它本身是一个保护性的生理行为，目的是把呼吸道内的异物排出，但超过一定程度就属于病理性咳嗽了。
尤其是咳嗽伴有多痰的，需要化痰止咳。咳嗽程度更重的，可选用黛蛤散、海蛤壳等。
对于小儿咳嗽，雾化吸入很重要。家长可以在给孩子做雾化吸入治疗的同时拍拍孩子的背，在某种程度上比吃药还管用。
雾霾天来袭，家有宝宝请这么做
其实，6岁以下的婴幼儿及儿童在我国医学文献中被列为“不适宜佩戴口罩”人群，但是当雾霾遮天蔽日，两害取其轻，再不适宜也要带上口罩防护一下。
不过，如果您的孩子在岁以下，遇到空气污染严重的天气还是开着空气净化器，好好在家休息吧。
婴幼儿缺乏自我保护的能力，戴上口罩很容易妨碍呼吸，不排除会出现胸闷、头晕甚至喘不上气的情况。而市面上的儿童口罩大多是以3岁以上儿童特征设计，过小容易引起呼吸困难，过大又等于没有防护，所以在雾霾天(或者说PM.5指数只要高于)，对于小宝宝而言最好的保护就是别出门。
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