年12月21日18:44:07
农历十一月廿三星期三
今天，我们迎来了年最后一个节气：冬至。
从今天开始，北半球白天逐渐变长，夜间则渐渐变短，而这一天也是数九的开始，意味着天气会一天比一天冷~
三九补一冬
来年无病痛
不管你身处哪里，冬至都是传统意义上养生的重要节点，此时精心调养、合理膳食、运动得当，可达到祛病延年的目的。
《生命时报》采访多位专家，为你精心准备了一份“冬至防病说明书”，赶紧学起来~
预防：四种疾病最易高发
1心脑血管疾病医院急诊科主任周荣斌教授指出，一到冬天，患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多。
建议高血压患者在冬天更要坚持服药，按时测血压。最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，如果连续几天感觉乏力、头晕、胸部不适，最好及时就医。
2哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病。
建议按医嘱吃药，还要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。另外，还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。
3流感流感的最大危害是引发并发症，加重潜在的疾病，如心肺疾患，而老年人及慢性病患者容易出现更严重的并发症，甚至可能致死。
建议流感主要通过飞沫传播，到人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手，还要及时接种流感疫苗。
4摔伤下雪天容易骨折、摔伤，其中，绝大部分为老年人。我国每年约有万65岁以上的老人跌倒，每万人中有8位老人因跌倒死亡。
建议雨雪天最好少出门，一旦滑倒，可用双手支撑一下。摔倒后不要急于起身，应先检查哪个部位摔伤了。如果腰疼，千万不要乱动，要尽快拨打急救电话。
运动起居：早睡晚起调时间
早睡晚起
北京医院内科主任医师姜良铎表示，《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。
护好五大部位
脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚，寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。
专家提醒，尽量穿高领衣服，外出戴围巾；晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾；腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心；睡前用热水泡泡脚。
越冷越要多喝水
冬季活动少，但并不意味体内消耗的水分会减少。喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
运动选在下午三四点
冬天污染更严重，尤其是早上太阳没出来前。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆建议，运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜，运动后可喝点热糖水。
饮食：冬至后做4个改变
冬至后进入“数九寒天”，意味着一年中最冷的阶段要到来了。为达到御寒保暖的目的，在饮食上应做出以下改变。
适当增加高蛋白质食物摄入
比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。需注意，要增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同时，每天吃肉量最好控制在2两以下。
饭前喝碗热粥、热汤
寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。
医院食疗药膳门诊主任中医师王东旭为你推荐，冬日四色养身粥：
红色粥抗寒暖身
红豆、红枣、枸杞搭配，就是一款不错的暖身粥，三味食材都有补益气血的作用。这款粥偏温补，有实热和上火症状的人要少喝。
黄色粥养胃健脾
冬季室外寒冷干燥，室内燥热，令很多人出现胃痛、四肢发冷等脾胃虚寒的症状，不妨来碗“黄色粥”——小米南瓜粥，养胃健脾。这款粥能保护胃黏膜，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，适合老人和孩子食用。
白色粥润肺止咳
室内外温差大，冷热交替可能诱发咳嗽、感冒，加上气候干燥，容易导致燥邪伤肺。这时可以喝些具有润肺止咳功效的“白色粥”，最具代表性的就是银耳百合莲子粥了。
黑色粥补肾益气
肾主水，其性偏寒，冬天的寒邪易致阳气耗散，所以补肾气就成了首要任务。中医认为，黑色对应的是肾脏，此时不妨喝点“黑色粥”。
不过，患有慢性肾病、高血压肾病、糖尿病肾病等病症的人要少吃黑豆，以免加重肾脏负担。
零食首选坚果
坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。需要提醒的是，坚果最好选原味的，且每天吃的量别超过一小把。
多吃深色食物
中医提倡冬天补肾，而黑色入肾。从现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂，它能够预防癌症，增强血管弹性，还可保护视力。
冬至那么多习俗，我只说一个
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