导读：
夜至長而晝至短。麋角解，熊深眠。一陽生，水泉動。萬物白茫，霜雪漆地。此時，一爐炭火，照印紅顏；滿室蒸騰，香溢千戶。北吃餃子，南食湯團。寒中取暖，懶懶閒話今年往事。寒暄一壺茶，席間萬壺酒。正是可長歌，可醉飲，惟不可離去也。冬至日，圍爐話新年。農曆十一月十二日。
一年一度的冬至又到了。我们迎来了全年中黑夜最漫长的一天。冬至是传统意义上养生的重要节点，此时是身体最为柔弱，最易被外邪入侵之时，如果在这个时候精心调养、合理膳食、运动得当，可扶正固本、培育元气，有助于体内阳气的升发，增强体质，为下一年的身体健康打下坚实的基础。小安今天教你怎么在冬至这天，储蓄一整年的健康。
预防五种高发疾病
心脑血管疾病
每年一到冬天，心肌梗死、脑中风的病人就会增多。寒冷的刺激会使全身的毛细血管收缩，引起血压升高，促进血栓形成，易导致中风和急性心肌梗塞的发生。老年人血管较硬，缺少弹性，一旦血液流动受阻，加上寒冷刺激使血管收缩，若再加上喝水过少，更容易引起血液流通不畅，形成血栓，引发心血管疾病。
高血压患者尤其要注意，由于寒冷引起血管收缩，使原本已经超过正常水平的血压进一步增高，容易造成血管破裂而发生脑出血。
因此，对于心血管病人来说，冬季是最危险的季节。
小安建议高血压患者在冬天更要坚持服药，按时监测血压。老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，如果连续几天都感觉特别乏力、头晕、胸部不适，一定要及时就医。
呼吸系统疾病
空气污染、严重的雾霾会导致肺部炎症，使我们在冬季更容易发生呼吸道感染，慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也容易诱发哮喘。老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人更易发作。
小安建议加强锻炼，提高自身免疫力，增强心肺功能。在雾霾天外出，最好戴上医用N95口罩，回家后及时清洁手脸，并用生理盐水清洗鼻腔。按医嘱吃药，还要注意防寒保暖，室内保持经常通风，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。另外，还可以通过打肺炎疫苗、流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。
流感
儿童、孕妇、老人感染流感的几率高。人感染流感病毒后，经过1-3天的潜伏期即可出现临床症状，一般比普通感冒重，主要表现为：高热、寒颤、咳嗽、头痛、肌肉疼痛、咽痛、全身不适。流感的最大危害是引发并发症，加重潜在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后，容易出现更严重的并发症，甚至可能致死。
小安建议流感病毒主要通过说话、咳嗽和打喷嚏等方式喷出飞沫，散布在空气中，被易感人群吸入到呼吸道里，侵入其上皮细胞中，使其坏死、脱落，引起发病。因此，到人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手，还要及时接种流感疫苗。
跌倒
雨雪天气造成路面湿滑，因此，要特别注意出行安全，防止意外跌倒。老年人尤其要注意。不要小看跌倒，我国每年约有万65岁以上的老人跌倒，每万人中有8位老人因跌倒死亡。
小安建议老年人在雨雪天最好少出门，出门须有人陪。如果路面结冰，行走时要像企鹅一样迈着小碎步，让双脚平摊身体的重量。膝盖至臀部的股骨是老人的致命点。一旦感觉即将跌倒，要赶快下蹲，降低身体的重心，减少滑倒时的冲击力。摔倒以后不要急于起身，也不要乱动，应该先缓慢活动四肢，确定伤势不重再慢慢爬起，如果觉得身上疼痛，应保持不动，请身旁的人协助迅速拨打急救电话。
关节炎
关节炎的膝盖就跟气象台一样，天气一变冷，膝盖先知道。当日温度变化在3摄氏度以上，气压变化大，相对湿度变化大于10%以上，感到关节痛的人就会明显多起来。
小安建议注重添加衣物为关节部位保暖，尤其是中老年人更应该注意保暖、防湿寒。必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。避免长时间在寒冷潮湿的环境下工作、生活。有规律地进行运动，对关节炎有帮助。规律的运动可以通过加强韧带、肌肉、肌腱的支持作用，有助于保护关节。但应避免那些增加关节扭力或关节面负荷过大的锻炼，如跑、跳、蹲、爬楼梯、爬山等，也要避免长时间的走路，每天走步就够了。
食补胜于药补
冬季进补符合季节“藏”的特性，能够为身体储存足够的营养，提高身体素质。由于冬季尤其是冬至后以寒冷天气为主，故进补偏于温热、补养阳气以抵御寒邪。都说“药补不如食补”，饮食上做一些小改变，就有很好的补阳防寒作用。
补气食品
是指具有益气健脾功效，对气虚证有补益作用的食品，如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。
补血食品
是指对血虚证者有补益作用的食品，如动物肝脏、动物血制品、龙眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类等都有一定的补血作用。补阳食品
是指具有补阳助火，增强性功能的功效，对阳虚证有补益作用的食品，如狗肉、羊肉、虾类、鹿肉等，有补中益气，温肾助阳的功效，适用于老年人肾阳不足，畏寒怕冷，四肢不温，腰膝无力，夜间尿多，性功能减退等。核桃仁、韭菜、枸杞子、鸽蛋、鳝鱼、淡菜等也有补阳作用。补阴食品
是指具有滋养阴液，生津润燥的功效，对阴虚证有补益作用的食品，如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。
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