哼唱、唱歌是一种很好的养生方法，利于消除疲劳，利于气血畅通。
中医认为，气为血帅，气有推动血液运行的作用。气行则血行，气滞则血滞。哼唱，正是声带以及体内各肌肉组织、各器官疏导协调的结果，最重要的是气的运动。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。德国法兰克福大学的专家对职业歌手进行研究后发现，唱歌可以提高^体免疫系统中的蛋白质----免疫球蛋白A的浓度，进而提高人体免疫力。日本有个儿科专家经过研究发现，唱歌可以治疗气喘病。他和音乐家共同努力，创作了一套专门治疗气喘病的歌曲，通过大约两周的唱歌训练，让气喘病患儿的胸式呼吸自然转为腹式呼吸，并很快恢复了健康。患有＂老慢支＂以及老年性肺气肿的人，若经常唱唱歌，咳嗽症状会明显好转，气喘也会得到缓解。这是因为人在引吭高歌或低声吟唱时，总有一个相当长的时间不能换气或喘气，这时人体会自动用腹式呼吸代替胸式呼吸。而腹式呼吸会增大肺活量，并减轻胸部压力，达到治病效果。同时，唱歌能使人振奋，激发人体内的潜能，使之从静止状态转入活动状态，心跳加速，肌肉紧张，这些均有利于控制咳嗽、宽胸利气。所以，我们平时不妨经常放声高歌或低声哼唱，从而达到净化头脑和调节神经及解除疲劳的目的，同时有利于气血的流通，促进代谢。医学研究表明，打鼾与软腭肌肉的孱弱无力有一定关系。国外医学家通过研究证明，打鼾的人如果有选择地唱一些能锻炼嘴后部和咽喉部肌肉的歌曲，以增强软腭肌肉的运动能力，可以在一定程度上减轻打鼾的症状。另外，日本川崎大学一项研究发现，唱歌可增加人体内免疫细胞数量，有助于老年人对抗癌症。该大学的研究人员对26名66岁～80岁经常参加合唱团及出席音乐会的女士进行研究，发现这些女士血液内含有免疫细胞的数量较一般健康成年人高出18％～25％。研究也发现在合唱练习，后半数接受研究的合唱团成员血液内含有免疫细胞数目更增加了14％。为此，专家提议，中老年人以每天坚持练习3次哼唱健康歌曲为佳。
上了年纪的人，各种器官成老化态势。如果平时生活中能多唱唱歌，无论对心理还是生理都有很大的好处。
1、调整自主神经平衡
唱前的紧张，唱时的兴奋，唱完后的舒心及满足感，能使人精神上有张有弛，同时又能起到释放消极情绪及精神压力的功效。自主神经的功能也得到改善。
2、可以抗衰老
由于唱歌时是用腹式呼吸的，可以带动橫膈肌上下频繁运动，强化心肺功能。不仅使全身的血液循环得到改善，深情演唱还可促进有助抗衰老的激素的分泌，让人皮肤充满光泽，仿佛返老还童。
3、预防老年痴呆症
唱歌时，人会竭力想唱对歌词，唱准旋律，以期唱得更好。被人夸奖唱得好，又可以使自己的虚荣心得到满足。情绪受到调动，进而使脑细胞得到激活，有预防老年痴呆症的功效。
4、有助于消耗多余的热量
老年人唱歌，能消耗多余的热量，跟唱曲的长度和演唱方法有关，一般来说一首歌大致能消耗10--20千卡，慢跑米也只能消耗27千卡，可见唱一首歌消耗的热量还是相当可观的。
需要注意的是，饭后唱歌需等到一个半小时以后进行。唱歌前漱漱口，嘴里不要有杂物，也不要边喝水边唱歌，时间控制在四十分钟左右为好。唱歌可以增加肺活量，但不可用力过猛，要顺其自然，以自己舒服为恰到好处。因用力过猛而造成肺血管破裂的情况时有发生。唱歌时不要迎着风，也不要在空气污浊的环境里唱歌。
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