雾霾严重时，最好不要进行户外锻炼。注意关好门窗，但空气不流通也会造成室内细菌的累积，需要适当给室内通风
雾霾被称为健康的“隐形杀手”。大气中的雾霾是各种混杂的有害物质，直接或间接地影响人们的心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统等。研究显示，空气污染物水平的增高，明显增加了慢性呼吸道疾病的发病率，同时可以诱发哮喘和慢阻肺的急性加重。
当雾霾天来临时，究竟应该如何保护呼吸道呢？
雾霾严重时，减少在外活动的时间，出门佩戴口罩。很多人喜欢进行晨练，但在雾霾天是不可取的，因为早晨往往是一天中雾霾比较严重的时候。虽然锻炼对身体有好处，但锻炼时会吸入额外的空气，如果空气质量糟糕，就会吸入更多的有害物质，增加身体患上呼吸道疾病的风险。尤其是有哮喘和慢阻肺的患者，可能会加重喘息的症状或诱发其他疾病。所以，雾霾天最好不要进行户外锻炼，尽量减少外出。对于不得不出门的上班族来说，建议佩戴口罩，最好选择PM2.5防护口罩。有的口罩自带换气风扇，可以增加舒适度。还应注意口罩的清洁，一次性的口罩用过后要及时扔掉，可以反复使用的口罩也要注意清洗消毒，定期更换。
慢性气道疾病患者应坚持规律的药物治疗。空气污浊会诱发呼吸系统疾病，但是哮喘和慢阻肺患者有规律地使用药物治疗，如吸入激素和支气管舒张剂，就会有效保护气道，降低不良空气或环境致敏物对气道的刺激。老年患者合并疾病较多，如果哮喘或慢阻肺控制不佳，容易诱发其他疾病。当遇到雾霾天时，应根据医嘱按时按量地服药，避免疾病加重。
使用家庭空气净化器，适当开窗通风。雾霾天的确要注意关好门窗，但空气不流通也会造成室内细菌的累积，因此需要适当开窗通风。可以选择轮流打开没有人的房间窗户，给室内空气通通风，同时打开家中的空气净化器，有助于清洁空气。
多吃新鲜的瓜果蔬菜，保持清淡饮食。可以多吃一些润肺止咳的食物，如绿茶、罗汉果茶、银耳雪梨、百合莲子等，这些食物都有润肺功能，对肺部清洁有一定的帮助，也有利于提高免疫力，增强抗病能力。
多吃含维生素A，维生素C的食品
长期处于高浓度的雾霾情况下，大量颗粒物被人体吸收，导致体内自由基增多，不能及时清除，从而导致氧应激反应，对耗氧量大的脑部器官如下丘体造成影响，改变甚至抑制了性激素的分泌，降低了生殖能力。胡萝卜红薯等橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，进入人体消化器官后转化成维生素A，这是目前最安全的补充维生素A的方式。维生素A可以维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症、皮肤粗糙的状况，有助于身体免受自由基的伤害。除此之外维生素A能维护上皮组织细胞的健康，促进免疫球蛋白的合成，增强人体对感冒病毒产生抵抗力，强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黄色蔬果，以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。
维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、葡萄、猕猴桃、番茄、黄瓜等。
多吃红色食物抗氧化祛寒气
红色食物富含蛋白质和优质维生素、矿物质等元素，可维护身体健康、提高身体免疫力，从而增强人体抗寒力。一般来说，红色食物都富含天然铁质，还富含充足的蛋白质和优质维生素、矿物质和植物化学成分，具有维护身体健康、提高身体免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，从而能增强人体的抗寒力。因此常吃红色食物，不仅能驱除体内寒气，还能防治感冒。同时，红色食物在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，食欲大增。
红色食物有两类，一类是蔬菜水果，一类是含血红素的肉肉制品。红色蔬菜有西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等，这些蔬菜中含有番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素，还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分，它们都具有抗氧化作用，同时还能降血脂，预防心脑血管疾病。红色水果有红枣、山楂、石榴等，这些水果中富含钙和铁，多食可提高身体的御寒能力，哪怕长时间处于空调房或者寒冷的环境中也不容易感冒。牛羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳、驱寒、温补气血的功效，长期食用，能改善体寒的症状。
多吃坚果
多吃栗子、核桃等坚果可健身强体，补肾固精，预防一些呼吸道疾病。栗子含有丰富的营养，如钙、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等微量元素，且富含碳水化合物，能提供较多的热量，在秋冬季节更有利于机体抵御寒冷。从中医角度来看，栗子性温，味甘平，具有补肾强筋的功效。
核桃仁味甘性温，具有乌发润肌、补肾强腰、固精缩尿、温肺定喘、润肠通便等食疗作用。冬天是呼吸道疾病和心脑血管疾病高发季节，常食核桃对慢性支气管炎、肺气肿、哮喘病以及动脉硬化、高血压、冠心病患者具有良好的辅助治疗效果。
不过栗子、核桃吃多了不消化，容易造成消化不良，因此消化功能不好的小孩老人、脾胃虚弱、患有慢性胃肠道疾病的朋友们最好少吃。另外，栗子含糖量比较高，糖尿病患者们不宜食用。
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