久坐带来的健康问题在很多人身上都开始呈现，比如颈椎病、腰椎间盘突出、眼病、全身疲乏、下肢血栓、痔疮等等，甚至致癌致残。
世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。
慢性杀手久坐的6大危害
1坐一小时相当于减寿分钟澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿分钟。
延迟血液流动，易患心梗、脑梗、下肢血栓久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。
久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。
美国南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过3小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的倍。
3增加癌症患病率德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。
日本在对接受胃癌手术患者的调查中也发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。
4伤神伤脑，脑供血不足加速脑退化久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、哈欠连天，如果突然站起来，还有可能会出现头晕眼花等症状。
久坐还可能导致记忆力下降、注意力不集中，失眠、五心烦热、阴伤者，还容易导致牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症状频发。
5颈肩、腰腿关节肌肉更易老化坐久了，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
由于骨盆和骶骼关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，还容易引发便秘、痔疮、关节退化，导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。
6肺功能衰退，影响全身供血久坐还可能会影响正常呼吸，使肺长期处于“浅呼吸”状态。浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。
长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心肺功能下降。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。
四个“小动作”远离“久坐病”
防久坐伤害，最简单的方法就是保持正确的坐姿，持续坐着的时间最好不要超过30分钟。下面推荐一组简单的小动作，让您轻松预防“久坐病”。
运动一：蹬腿
坐在椅子上，双腿自然垂放在地上，两条腿轮流向前伸直再放下，左右腿各做10个，最后个速度稍快，这样就能对我们的股四头肌进行很好的锻炼。
运动二：蹲起
双脚与肩同宽站立，双手向前伸直，蹲下再起立，同样是做10次。对调动我们的股四头肌和臀大肌很有帮助。
运动三：扩胸
扩胸动作可以帮助把上肢胸廓打开。双臂弯曲呈九十度，水平向后展肩，尽量往后拉伸10次。
运动四：上举
最后，还可以通过10个双臂上举的动作来帮助舒展下沉的肩膀。
10次蹬腿、10次蹲起、10次扩胸、10次上举，这样一套健身动作只需要3到5分钟，就可以有效改善心肺功能，具有预防“久坐病”的功效！
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