每年的公历12月21-23日，当太阳到达黄经度时，中国古人把这个时间点称之为冬至。此时的气候特征是冷空气活动频繁，太阳直射北半球时间最短，古人认为此时是天地阳气最弱而阴气最重的时候，而对应人体阴气也是最重的。
所谓“冬至一阳生”，所对应的卦象是地雷复，是一个非常重要的中气。但这时的阳气只是一种从地核生发出的能量，离地表还远，甚至连萌芽都算不上。
正如乾卦第一爻所讲的那样，叫做“潜龙勿用”。所以，这时养生的关键在于静养。一定不能心急，更不能追求太过强烈的方法，否则无异于拔苗助长。
饮食“三多三少”冬至时节饮食宜多样，要注意合理搭配。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品，以保护脾肾。吃饭宜少量多餐，注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。
中医有“青色入肝经”一说，绿色食物有益肝气循环与代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用。在此，推荐一道木耳炒文武笋。平日里人们往往吃的比较油腻，这道菜能去脂解腻，而且营养丰富。
木耳炒文武笋的主角就是绿色莴苣，将莴苣切成滚刀块，然后加上适量的木耳和冬笋，放少量油清炒即可。
总的来说，适合冬季进补的食物不少，大致可分为平补、温补、滋补三大类。大家可根据自身体质，合理选择适合自己的食物进补，切不可盲目进食。
运动两大原则选择适当的运动方式
应避免大汗淋漓的高强度运动，否则会使阴津和阳气丢失，不利于闭藏，还容易感受风邪。选择强度适中的运动，让身体发热或微微出汗即可。可选择散步、慢跑、太极拳等，运动强度以微微出汗为佳。运动时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等。
选择适当的运动时间
如果运动时间不适合，会消耗人体内储存的能量，扰乱正常的生理周期，无法得到真正的健康。应等阳光出现才外出活动，因为冬季天气寒冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。专家建议，可将晨练安排在7点到9点这个时间段。
起居早睡晚起加子午觉中医认为“人与天地相参也”，气候变化影响人的生理活动。春夏为阳，气候温热；秋冬为阴，气候寒冷。人也随着四时气候的变化，而发生生理上的变化。冬季的3个月份，是阳气收藏的时期。
天气非常寒冷，应重视保护身体阳气，不要使阳气过度耗散。如果冬天过度消耗阳气，体内阳气存储不足，则次年春天容易发生四肢无力，头晕之类的现象，对养生不利。因此，这个时候起居也应多加注意。
民间养生有“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”的说法，冬至能合理安排起居作息，能保养神气，劳逸适度可养其肾精。《黄帝内经》就人提提到：“早睡晚起，必待日光。”是指晚上9点钟上床入睡，早晨太阳出来了再起床。就是所谓天睡我睡，天醒我醒。冬至过后，适当早睡、晚起，不熬夜，顺应生命节律是很有必要的。
预防四种疾病的高发心脑血管疾病
何浪心内科副主任医师
医院
一到冬天，患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多。寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发病。
建议：高血压患者在冬天更要坚持服药，按时监测血压。老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适，最好及时就医。
哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病
吴乐程内科副主任医师
医院
老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也容易诱发哮喘。
建议：按医嘱吃药，还要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。另外，还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。
摔伤
吴建荣骨科副主任医师
医院
下雪天容易骨折、摔伤，其中，绝大部分为老年人。不要小看摔倒，我国每年约有万65岁以上的老人跌倒，每万人中有8位老人因跌倒死亡。
建议：老年人在雨雪天最好少出门，出门须有人陪。
一旦路面结冰，行走时要像企鹅一样迈着小碎步，让双脚平摊身体的重量。
膝盖至臀部的股骨是老人的致命点。一旦滑倒，可用双手支撑一下。摔倒后不要急于起身，应先检查哪个部位摔伤了。
如果腰疼，千万不要乱动，要尽快拨打急救电话。
儿童流感
钱一超儿科副主任医师
医院
冬季是流行性感冒的多发季节。儿童是流感的易感人群，其中2~4岁的幼儿是流感的高危人群。因此，对于幼儿来说，流感的预防至关重要。
建议：流感主要通过飞沫传播，儿童最好少去人多的地方，比如商场、火车站，注意卫生，勤洗手，还要及时接种流感疫苗。
冬至阳生春又来。新的开始，平安如意！
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