野外地质调查时，我们常常要面对山地。在到达调查区域前，往往要走一段山路。
山地行走，看似人人都会，其实亦有技巧。为免迷路而又省力，提高行走速度，应力求有路不穿林翻山，有大路不走小路。返回时一般应走原路。不要耍小聪明，以为走捷径省路。往往抄近路的结果，是迷路，是悬崖峭壁，是危机四伏，因为我们对地形并不熟悉，最后花的时间更多！
如无路可走，应尽量择纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘，及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形行走。一般不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹荆刺交织的地方，力求走梁不走沟，走纵不走横。
行走应遵循大步走的原则，若将步幅加大，三步并作两步走，几十公里下来，就可以少迈许多步，节省若干体力。
有道是：“不怕慢就怕站”。当疲劳时，应以慢行来休息，而不要走走停停。须知，停留一分钟，慢行就可以走出几十米。
山地行走，常常会遇到岩坡和陡壁。因此，攀岩是登山的主要技能。在攀岩前，应对岩石进行周密的观察，判断岩石的稳固和风化程度，然后确定攀登的方向和通过的路线。
攀岩最基本的方法是“三点固定”法，要求登山者手和脚能很好地协调一致。两手一脚或两脚一手固定后，再移动其他一点，使身体重心逐渐上升。要防上窜跳和猛进，并避免两点同时移动，而且一定要稳、轻、快，根据实际情况，选择最合适的距离和最稳固的支点，不要跨大步和抓、蹬过远的点。注意重心下移，保持身体平衡。
在海拔米以下的山地，除了悬崖峭壁以外，大都为草坡和碎石坡。30度以下的山坡行走，可沿直线上升。身体稍向前倾，全脚掌着地，两膝弯曲，两脚呈外八字形，迈步不要过大过快。当坡度大于30度时，沿直线攀登就比较困难了。因为两脚腕关节不好伸展，易于疲劳；坡度大，碎石易滚动，容易滑倒。因此一般采用“之”字形上升法。即按照“之”字形路线横上斜进。攀登时，腿微曲，上体前倾，内侧脚尖向前，全脚掌着地，外侧脚尖稍向外撇。通过草坡时，注意不要乱抓树木和攀引草蔓，以免扯断使人摔倒。
在碎石坡上行走，要特别注意脚要踏实，抬脚要轻，以免碎石滚动。
在行走中不小心下滑时，应立即面向山坡，张开两臂，伸直两腿（脚尖翘起），使身体重心尽量上移，以减低滑行速度。这样，就可在滑行中寻找攀引和支撑物。千万不要面向外坐，因为那样不但会滑得更快，而且在较陡的斜坡上还容易翻滚。
雨季在山地行走，应尽量避开低洼地，如沟谷、河溪，以防山洪和塌方。如遇雷雨，应立即到附近的低洼地或稠密的灌木丛去，不要躲在大树下。大树常常引来落地雷，使人遭到雷击。避雷雨时，应将金属物品暂存在易找处，不要带在身上，也可找地势低的地方卧倒。如遇风雪、浓雾、强风等恶劣天气，应停止行进，躲避在山崖下或山洞里，待气候好转时再走。
山地行走时，不要过高估计自己的体力。疲劳时应适时休息，不要走到快累趴了才休息。那样，不易恢复体力，再走也提不起劲。正确的方法是大步走一段，再放松缓步慢行一段，或停下来休息一会儿，调匀呼吸。站着休息时，不要卸掉装具背包，可以在背包下支撑一根木棍，以减轻身体负重。
若天气寒冷，切忌坐在石头上休息。这是因为石头会将身体的热量吸走。
如何爬山更科学？？？
近年来，爬山越来越受到一些老年人的青睐，越来越多的老年人加入到爬山的行列中。对于老年人爬山，也存在争议，有些人认为，爬山对老年人膝关节有损伤，是不适宜老年人的运动。
湖南师范大学体育学院的一项试验结果表明，在安全有效的心率范围内持续爬山锻炼，是有益于老年人强体健身的。
别忽视这种健身方式
爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加了身体的免疫细胞数量，提高了人的免疫力。同时，爬山加快了脂肪消耗，还增强了心肺功能。爬山还是增强下肢承受力的运动，它有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调。此外，爬山还可以增加骨中矿物质的含量，改善局部骨质的代谢，有利于刺激骨细胞的生长，减少骨质疏松性骨折的发生。
你会爬山吗？
爬山也讲形式。所谓形式，就是正确的姿势，老年人尤其要注意的是保护好自己的膝关节。
上山：身体放松并前倾，双膝自然弯曲，双腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地。这个动作主要靠大腿和臀部肌肉发力。这样做，可以增强腿部肌肉的力量，也可以减轻前腿膝关节的压力。
下山：身体保持正直或稍向后仰，膝盖微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心尽量放低。这样可以减轻膝关节受力过大，避免损失。老年人还可以借助登山杖，避免踩空或崴脚。
上山前热身
上山之前要先在原地慢跑２分钟，然后做有针对性的伸展活动，包括腰部、大腿前部肌肉、膝关节、踝关节、小腿肌肉等部位的活动或拉伸。以防止肌肉、韧带、关节的受伤，更重要的是可以避免或减轻因心跳加速、呼吸急促而产生的“极点”现象。
下山后放松
只需要5～10分钟，通过伸展练习逐步降低运动强度，使肌肉纤维回复到原有长度，同时还有助于减轻或避免肌肉酸痛。
爬山最适宜的运动强度
爬山的速度、山的高度、坡度，都会影响运动强度，从而收到不同的运动效果。那么，以怎样的频率爬山才能达到健身目的？怎样的频率才适合你？
保持“有氧运动有效心率范围”是健身登山最适宜的强度。
持续20分钟以上的爬山才算有氧运动。而有氧运动的强度可以参照心率估算。
首先，要掌握如何计算最大心率（最大心率=-年龄），健康人的“有氧运动有效心率范围”应是最大心率的65～85％之间。
开始爬山时，先缓慢地爬，等到身体微微发热再匀速地爬。老年人一定不要和别人攀比，要根据自己的状况，量力而行，逐渐地去增加自己的强度。下山也同样，最好保持加速——匀速——减速的运动状态。
多久爬一次山？
爬山是否可以天天爬？最好不要。因为爬山需要消耗大量体力，肌肉的恢复也需要时间。对于老年人来说，一周1~2次即可。
爬山安全最重要
爬山虽好，但并非百益无一害。特别是老年人由于身体机能的下降，更应注意安全。
爬山前老人应先做个检查，如患有骨关节炎、骨质疏松、冠心病、高血压、肺气肿、癫痫病等疾病的人，则不适宜爬山，否则会对身体造成进一步的损伤，甚至发生危险。
这样爬山就不安全了（河北治疗白癜风医院北京哪家治疗白癜风的医院比较好
