对于每天面对电脑的上班族、研究人员来说，颈椎病实在让人烦恼，头晕、脖子酸痛、耳鸣……颈椎病无法根治，主要是通过物理或中医治疗来缓解。那么，有没有简单的颈椎病自我治疗体操呢？有位长期用计算机且有颈椎病的博士，发明了2句话体操，经过一段时间的实践，还真治好了他的颈椎病。赶紧一起来看看，治好颈椎病就这么简单。
第一句话：你拍一，我拍一，一直拍到七十七
即右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍七十七次。
如果是年轻人，能从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，能保持血液流畅。
第二句话：深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏
平时呼吸，每次吸入呼出空气毫升，一次深呼吸就有2毫升~毫升。深呼吸包括胸式呼吸和腹式呼吸。
深呼吸，不仅使氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等器官得到温和按摩，可改善肠胃功能。
下蹲起，就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻练。长期这样锻练，突然一下站起来，就不会再头晕头疼。
“10点10分”，是指双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复连续做20~30次。这个动作，使腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到充分锻练。
“去看戏”，则指小时候在乡下，踮着脚，伸长脖子，趴在墙头，看隔壁在演戏。保持这个姿势几秒钟，之后再反覆去做，肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻练。据说，这位有颈椎病的博士坚持上面2句话，做了一个月，基本在用电脑时，脖子都很舒服，不愧是“2句话治好颈椎病”。
颈椎病的常见征兆现在患颈椎病者日渐增多，而且呈现年轻化趋势，尤其长期伏案工作更使得颈椎病成为新的热门职业病。再加上现在智能手机、平板电脑的普及，孩子们也经常低头滑手机，所以门诊中出现十来岁的小患者也不稀奇。
医院骨科邓素玲教授说，颈椎病的出现有以下征兆：经常性头晕（这种情况常出现在颈部活动时，特别是突然转头时会感到眩晕，轻者数秒即愈，重者可持续数日或更长时间。）；手指发麻无力，肩部发酸（多因长期低头伏案、颈部受力而造成颈后肌群、韧带等组织劳损，颈肩肌过度疲劳）；反覆“落枕”（由于颈部软组织劳损，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，临床上叫做“颈椎失稳”，有休息减轻自然缓解和劳累受寒加重反覆发作的倾向）；经常性偏头痛、恶心、耳鸣、听力减退、心慌、胸闷（是由于长时间一个姿势，引起颈部肌肉持久痉挛性收缩，而使肌肉的血流循环发生障碍）。
颈椎病的6大“伪装”
如果你以为颈椎病只是颈椎、肩膀不舒服、头晕，或者认为颈椎病是小事，那就大错特错。它还能伪装成食道癌、高血压、心绞痛等多种严重病症。
伪装一：高血压。颈椎病可致血压升高或降低，但以前者多见，称颈性高血压。这与骨质刺激交感神经有关。而且，与单纯的高血压病人不同，有的颈椎病患者还伴有颈部疼痛、上肢麻木等现象。
伪装二：心绞痛或胸膜炎。乳房疼痛，开始感觉一侧乳房或胸大肌疼痛，间断隐疼或阵发性刺痛，向一侧转动头部时最为明显，是因为增生骨压迫第6、7颈椎的神经根所致。因疼痛位置与心脏过近，容易被误认为心绞痛或胸膜炎。
伪装三：食道癌。有的人开始感觉咽部发痒，有异物感，后又觉吞咽困难，间断发作，时轻时重。患者可能会怀疑是食道癌。建议这种情况可以先以通过喉镜、胃镜排除，再行CT扫瞄诊断颈椎病。
伪装四：视力障碍。视力下降、间歇性视力模糊、一眼或双眼胀痛、怕光、流泪、视野缩小等，有时还伴随着颈部疼痛。这与颈椎病造成的植物神经功能障碍有关。
伪装五：肢体麻木或排便障碍。由于脊髓的椎体侧束神经受到压迫、刺激，患者可以出现一侧肢体感到麻木，排便不畅等。
伪装六：脑动脉硬化或小脑疾患。有时候会突然摔倒，这是由增生的骨质压迫椎动脉引起。患者常在行走中突然扭头时，身体失去支持而摔倒，容易被误诊为脑动脉硬化或小脑疾病。
你的身体年轻吗?几个小方法一测便知。
你的身体究竟比实际年龄年轻还是衰老？测一测就知道。
心肺功能自测
爬楼梯法：用不紧不慢的速度一口气登上三楼。
Yes：不感到明显的气急与胸闷，说明心肺功能良好。
NO：心肺功能较差。
吹火柴法：点燃一根蜡烛，距离嘴15厘米，尽力去吹。
Yes：轻而易举地吹灭蜡烛，说明肺功能良好。
NO：如果距离15厘米吹不灭蜡烛，说明肺功能有问题;如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。
憋气法：深吸气后憋气。
Yes：能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上者也不错。
NO：心肺功能较差。
自测解读：肺功能会随着年龄增长而增强，25岁左右达到顶峰，此后便会逐年下降。有研究指出，长期进行相对高强度的有氧锻炼，能使人的最大有氧能力增强25%，相当于减去10~12岁的生理年龄。医学上常用肺活量和一秒量来检测肺功能。前者是指吸足空气后再用力猛吹，能够吹出来的最大气体容量。一般健康成人用力将肺部空气全吹出来需要3~4秒，而第一秒能吹出的气体容量即为一秒量，健康成人约为3~4升。有研究表明，当一秒量降至1.5~2升时，做激烈运动时会感觉呼吸不畅，下降到0.5~0.6升时，在安静状态下也会出现明显的呼吸困难。
你应该：远离烟酒环境，同时制订健身计划，如游泳等。多吃苹果、萝卜及其他新鲜蔬菜，可增强肺的抗病能力，有益肺部健康。平时也可以进行屏气呼吸锻炼，年轻人可屏气2~3分钟换气1次;中年人约1分钟左右换气1次。呼吸锻炼随时都可进行，每天至少5～8次，可有效锻炼肺活量，提高心肺功能。45岁以医院查一次肺功能;长期抽烟、接触室内外污染物者，应从40岁开始，每半年查一次肺功能。
腹肌肥胖自测
仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，再用5秒钟还原。注意全过程中，一定要保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。
Yes：若你能不停顿地完成10次以上，可视为合格。
NO：若不能完成10次，或者到30度时便无法继续完成动作者，表示腹肌严重老化，需要加强腹肌的锻炼。
自测解读：有研究表明，腹部过于肥胖的人，更容易因脂肪过多而缩短寿命。如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%~25%，那么死亡率会增加30%。而紧密的腹部肌肉，其耐力被认为可以抵御慢性疾病，比如心脏病和糖尿病。
你应该：世界卫生组织(WHO)用腰臀比来衡量是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。
心脏功能自测
测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，做鞠躬的姿势，还原直立。连续做20个(频率适中)，继续测出脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减，再除以10，即(A+B+C-)/10。
Yes：0~3之间——心脏强壮;3~6之间——心脏状况良好
NO：6~9之间——心脏状态一般，需多加鐧界櫆椋庡埌鍝噷娌荤枟鏈�濂?鎴愰兘鐧界櫆椋庝笓绉戝尰闄?
